Calcolatore dell'assunzione giornaliera di vitamine
Calcola l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine in base al sesso e all'età.
Dieta equilibrata
Consuma una varietà di frutta e verdura colorate per ottenere un'assunzione equilibrata di diverse vitamine.
Considera i metodi di cottura
La vitamina C è sensibile al calore, quindi è meglio mangiarla cruda o leggermente cotta.
Metodi di conservazione
Acquista alimenti freschi e conservali a temperature appropriate per minimizzare la perdita di vitamine.
Migliora l'assorbimento
Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) hanno un migliore assorbimento se consumate con oli.
Evita il sovradosaggio
Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si accumulano nel corpo, quindi evita un'assunzione eccessiva.
Considera le differenze individuali
Le quantità richieste possono variare in base allo stato di salute individuale, allo stile di vita e alle condizioni mediche.
Consultazione medica
Consulta professionisti sanitari prima di assumere vitamine se hai condizioni di salute speciali o assumi farmaci.
Uso di integratori
Cerca di ottenere le vitamine da alimenti naturali quando possibile, e usa gli integratori solo quando necessario con il consiglio di un professionista.