Calcolatore dell'assunzione giornaliera di vitamine

Calcola l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine in base al sesso e all'età.

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Guida all'assunzione di vitamine

Dieta equilibrata

Consuma una varietà di frutta e verdura colorate per ottenere un'assunzione equilibrata di diverse vitamine.

Considera i metodi di cottura

La vitamina C è sensibile al calore, quindi è meglio mangiarla cruda o leggermente cotta.

Metodi di conservazione

Acquista alimenti freschi e conservali a temperature appropriate per minimizzare la perdita di vitamine.

Migliora l'assorbimento

Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) hanno un migliore assorbimento se consumate con oli.

Precauzioni

Evita il sovradosaggio

Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) si accumulano nel corpo, quindi evita un'assunzione eccessiva.

Considera le differenze individuali

Le quantità richieste possono variare in base allo stato di salute individuale, allo stile di vita e alle condizioni mediche.

Consultazione medica

Consulta professionisti sanitari prima di assumere vitamine se hai condizioni di salute speciali o assumi farmaci.

Uso di integratori

Cerca di ottenere le vitamine da alimenti naturali quando possibile, e usa gli integratori solo quando necessario con il consiglio di un professionista.

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