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Calcolatore dell'assunzione di acqua

Calcola l'assunzione giornaliera raccomandata di acqua in base al peso individuale, al livello di attività e all'ambiente

Calcolo dell'assunzione di acqua
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Consigli per l'assunzione di acqua

Metodi efficaci di assunzione di acqua

  • • Bevi un bicchiere d'acqua immediatamente dopo esserti svegliato
  • • Bevi acqua 30 minuti prima dei pasti
  • • Adeguata idratazione prima e dopo l'esercizio
  • • Bevi prima di sentire sete
  • • Idratazione aggiuntiva quando si consuma caffeina o alcol

Segni di disidratazione

  • • Sete, bocca secca
  • • Colore delle urine giallo scuro
  • • Affaticamento, mal di testa
  • • Ridotta elasticità della pelle
  • • Diminuzione della concentrazione
Assunzione di acqua situazionale

Quando è necessaria acqua aggiuntiva

  • • Durante febbre, vomito o diarrea
  • • Clima caldo o ambienti secchi
  • • Località ad alta quota
  • • Durante la gravidanza o l'allattamento
  • • Esercizio intenso o lavoro fisico

Fonti di idratazione

  • • Acqua (scelta migliore)
  • • Tisane, tè senza caffeina
  • • Frutta e verdura (alto contenuto di acqua)
  • • Brodi, zuppe
  • • Latte, latte vegetale
Importanza dell'assunzione di acqua

Mantenimento delle funzioni corporee

Il corpo umano è composto per il 60-70% di acqua, ed è essenziale per tutte le attività vitali, inclusa la regolazione della temperatura, il trasporto dei nutrienti e l'eliminazione dei rifiuti.

Benefici per la salute

  • • Metabolismo migliorato e gestione del peso
  • • Miglioramento della salute della pelle
  • • Migliore funzione digestiva
  • • Protezione della funzione renale
  • • Sistema immunitario rafforzato
  • • Miglioramento della funzione cognitiva