血圧ガイド
血圧を測定し、健康的な血圧範囲について学びましょう
血圧入力
血圧分類（2018年ガイドライン）
正常
低い収縮期:0-119 {t('result.mmHg')}
拡張期:0-79 {t('result.mmHg')}
高値
中程度収縮期:120-129 {t('result.mmHg')}
拡張期:0-79 {t('result.mmHg')}
高血圧前段階
やや高い収縮期:130-139 {t('result.mmHg')}
拡張期:80-89 {t('result.mmHg')}
高血圧ステージ1
高い収縮期:140-159 {t('result.mmHg')}
拡張期:90-99 {t('result.mmHg')}
高血圧ステージ2
非常に高い収縮期:160+ {t('result.mmHg')}
拡張期:100+ {t('result.mmHg')}
収縮期高血圧
高い収縮期:140+ {t('result.mmHg')}
拡張期:0-89 {t('result.mmHg')}
| カテゴリ | 収縮期 (mmHg) | 拡張期 (mmHg) | リスクレベル |
|---|---|---|---|
正常 | 0-119 | 0-79 | 低い |
高値 | 120-129 | 0-79 | 中程度 |
高血圧前段階 | 130-139 | 80-89 | やや高い |
高血圧ステージ1 | 140-159 | 90-99 | 高い |
高血圧ステージ2 | 160+ | 100+ | 非常に高い |
収縮期高血圧 | 140+ | 0-89 | 高い |
血圧の理解
食事管理
- ナトリウム摂取量を1日2,300mg（小さじ1杯）未満に制限する
- 果物、野菜、全粒穀物を増やす
- 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を減らす
- 十分なカルシウム、マグネシウム、カリウムを摂取する
- 過度の飲酒を避ける
運動
- 週に少なくとも150分の中程度の有酸素運動
- 週に2回以上の筋力トレーニング
- ウォーキング、水泳、サイクリングなどの継続的な運動
- 運動強度を徐々に上げる
- 医師に相談して運動計画を作成する
その他の生活習慣
- 禁煙する
- 適切な体重を維持する
- 定期的な血圧モニタリング
- 処方された薬を定期的に服用する
- 医療提供者との定期的な相談
医療免責事項
このツールは教育目的のみに提供されており、医療アドバイスに代わるものではありません。血圧に関する懸念がある場合や治療が必要な場合は、医療専門家にご相談ください。