心拍数ゾーン計算機
年齢に基づいて最適な運動心拍数ゾーンを計算します
個人情報入力
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正確な心拍数測定
안정시 심박수 측정
- • 手首または首の脈拍を15秒間数え、4を掛ける
- • スマートウォッチまたは心拍数モニターを使用する
- • 安静時心拍数は起床直後に測定する
- • 運動中は定期的に心拍数をチェックする
- • 心拍数は体調によって変動する場合があります
心拍数ゾーントレーニングの理解
最大心拍数とは？
最大心拍数とは、個人が運動中に達成できる最高の心拍数です。一般的に「220 - 年齢」の公式で計算されますが、個人差がある場合があります。
安静時心拍数の重要性
安静時心拍数が低いほど、心臓の機能が効率的であることを示します。定期的な運動は、時間の経過とともに安静時心拍数を低下させることができます。
心拍数ゾーントレーニング方法
- • 初心者はゾーン1〜2から始めるべきです
- • 目標に基づいて適切なゾーンを選択してください
- • 複数のゾーンを使用したインターバルトレーニングは効果的です
- • 心拍数モニターはより正確なトレーニングを可能にします
- • 運動強度を徐々に上げていきましょう
注意事項
この計算機は一般的なガイドラインを提供します。心臓病や病状がある場合は、運動前に医師に相談してください。運動中に胸の痛み、めまい、息切れを感じた場合は直ちに中止してください。