1日のタンパク質必要量計算機

目標体重と活動レベルに基づいてタンパク質必要量を自動的に計算します

基本情報
kg
kg
タンパク質源
鶏むね肉 (100g)
165 kcal
31g
卵 (1個)
70 kcal
6g
鮭 (100g)
208 kcal
25g
マグロ (100g)
132 kcal
30g
ギリシャヨーグルト (100g)
59 kcal
10g
牛乳 (200ml)
122 kcal
6.6g
タンパク質摂取ガイド

タンパク質の重要性

  • 筋肉の維持と成長
  • 代謝の向上
  • 体重管理のための満腹感の増加
  • 免疫機能のサポート
  • 傷の治癒と組織の修復

効果的な摂取方法

  • 1日3〜4食に均等に分散して摂取する
  • 運動後30分以内にタンパク質を摂取する
  • 完全タンパク質(必須アミノ酸を含む)を優先する
  • 動物性タンパク質と植物性タンパク質のバランスをとる
  • 十分な水分補給と合わせて摂取する

免責事項

この計算機は参考情報のみを目的としています。健康状態、病気、または特別な栄養要件がある場合は、専門の栄養士または医療専門家にご相談ください。

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