睡眠サイクル計算機
希望の起床時間または就寝時間に基づいて最適な睡眠時間を推奨します
睡眠時間計算
希望の起床時間を入力してください。最適な就寝時間を推奨します。
睡眠サイクルとは？
睡眠サイクルとは、約90分間続く睡眠の1つの期間です。各サイクルには、浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠の段階が含まれます。
睡眠段階
- ステージ1：浅い睡眠（5〜10分）
- ステージ2：浅い睡眠（10〜25分）
- ステージ3：深い睡眠（20〜40分）
- レム睡眠：夢を見る睡眠（10〜30分）
年齢別推奨睡眠時間
- 成人（18〜64歳）：7〜9時間
- 高齢者（65歳以上）：7〜8時間
- ティーンエイジャー：8〜10時間
- 子供：9〜11時間
睡眠の質を向上させるヒント
1
寝室を暗く静かに保つ
2
就寝2〜3時間前はカフェインを避ける
3
定期的に運動するが、就寝4時間前には終える
4
寝る前には温かいお風呂やシャワーを浴びる
5
スマートフォンやテレビのブルーライトを避ける
6
快適な寝間着と寝具を使用する
法的通知
この計算機は参考情報のみを目的としています。睡眠障害や慢性的な睡眠の問題がある場合は、医療専門家にご相談ください。