1日の総エネルギー消費量

TDEEは、1日に消費される総カロリーを表します。これは、基礎代謝量（BMR）に加えて、日常活動や運動で消費されるカロリーを合計したものです。

TDEEの構成要素

• • 基礎代謝量 (BMR): 60-70% - 生命維持に必要な最小限のエネルギー
• • 活動代謝: 15-30% - 運動や日常活動で消費されるエネルギー
• • 食事誘発性熱産生: 8-10% - 消化吸収に必要なエネルギー
• • 非運動性活動熱産生: 15-20% - 無意識の動きで消費されるエネルギー

使用方法

• • 減量: TDEEより300-500kcal少なく摂取
• • 体重維持: TDEEと同じだけ摂取
• • 増量: TDEEより300-500kcal多く摂取
• • 急激な変化よりも段階的な調整が健康的です