운동 칼로리 계산기

다양한 종류의 운동으로 소모되는 칼로리를 계산해보세요. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 운동과 운동 시간, 체중을 입력하면 정확한 칼로리 소모량을 알려드립니다.

칼로리 계산

운동과 칼로리 소모 완전 가이드

MET(Metabolic Equivalent) 이해하기

MET의 정의

• 1 MET = 안정 시 산소 소비량 (3.5ml/kg/min)
• 신체활동 강도를 나타내는 표준 단위
• 개인의 기초대사율 대비 활동 강도 비율
• 과학적으로 검증된 국제 표준 측정법

칼로리 계산 공식

소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)

예: 70kg 성인이 30분간 조깅(8 MET)\n= 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal

운동 강도별 분류

저강도 운동 (1.0-2.9 MET)

• 일상 활동, 가벼운 스트레칭
• 천천히 걷기, 요가
• 장시간 지속 가능
• 초보자나 재활 운동에 적합

중강도 운동 (3.0-5.9 MET)

• 빠른 걷기, 가벼운 자전거
• 수영, 댄스
• 대화 가능한 수준의 운동
• 일반적인 유산소 운동

고강도 운동 (6.0-8.9 MET)

• 조깅, 빠른 자전거
• 구기 종목, 등산
• 숨이 찰 정도의 운동
• 체력 향상에 효과적

매우 고강도 (9.0+ MET)

• 달리기, 격렬한 스포츠
• 고강도 인터벌 트레이닝
• 단시간 고효율 운동
• 충분한 체력 필요

효과적인 운동 계획

주간 운동 권장량

• 중강도 운동: 주 150분 이상
• 고강도 운동: 주 75분 이상
• 근력 운동: 주 2회 이상
• 유연성 운동: 매일 10-15분

체중 관리 목표

• 체중 감량: 일일 300-500kcal 소모
• 체중 유지: 일일 200-300kcal 소모
• 근육량 증가: 근력 운동 + 충분한 영양
• 점진적 목표 설정이 중요

운동 효과 극대화 팁

• 규칙성: 매일 조금씩이라도 꾸준히 운동하세요
• 점진성: 운동 강도와 시간을 점차 늘려가세요
• 다양성: 여러 종류의 운동을 조합하여 지루함을 방지하세요
• 개별성: 자신의 체력 수준에 맞는 운동을 선택하세요
• 회복: 충분한 휴식과 수면을 취하세요
• 영양: 운동 전후 적절한 영양 섭취를 하세요

주의사항

• 개인차에 따라 실제 칼로리 소모량은 ±20% 정도 차이날 수 있습니다
• 심혈관 질환이나 관절 문제가 있는 경우 의사와 상담 후 운동하세요
• 운동 중 어지러움이나 가슴 통증이 있으면 즉시 중단하세요
• 충분한 수분 섭취와 적절한 운동복 착용을 권장합니다

법적 고지

이 계산기는 참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 정확한 칼로리 소모량 측정을 위해서는 전문 장비나 의료진의 상담을 받으시기 바랍니다.