심박수 구간 계산기
나이를 기반으로 최적의 운동 심박수 구간을 계산합니다
개인 정보 입력
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정확한 심박수 측정법
안정시 심박수 측정
- • 손목이나 목의 맥박을 15초간 세고 4를 곱하세요
- • 스마트워치나 심박수 모니터를 활용하세요
- • 안정시 심박수는 아침에 일어나자마자 측정하세요
- • 운동 중에는 정기적으로 심박수를 확인하세요
- • 컨디션에 따라 심박수가 달라질 수 있습니다
심박수 구간 운동의 이해
최대 심박수란?
최대 심박수는 개인이 운동 중 도달할 수 있는 최고 심박수입니다. 일반적으로 '220 - 나이' 공식으로 계산하지만, 개인차가 있을 수 있습니다.
안정시 심박수의 중요성
안정시 심박수가 낮을수록 심장이 효율적으로 작동한다는 의미입니다. 운동을 꾸준히 하면 안정시 심박수가 낮아집니다.
심박수 구간 훈련법
- • 초보자는 구간 1-2에서 시작하세요
- • 목표에 따라 적절한 구간을 선택하세요
- • 한 번에 여러 구간을 활용하는 인터벌 훈련도 효과적입니다
- • 심박수 모니터를 사용하면 더 정확한 훈련이 가능합니다
- • 운동 강도를 점진적으로 높여가세요
주의사항
이 계산기는 일반적인 가이드라인을 제공합니다. 심장 질환이 있거나 의학적 문제가 있는 경우 운동 전에 반드시 의사와 상담하세요. 운동 중 가슴 통증, 어지러움, 호흡곤란 등이 있으면 즉시 중단하세요.