수면 사이클 계산기
원하는 기상 시간 또는 취침 시간 기반으로 최적의 수면 시간을 추천합니다
수면 시간 계산
원하는 기상 시간을 입력하면 최적의 취침 시간을 추천해드립니다.
수면 사이클이란?
수면 사이클은 약 90분 동안 진행되는 수면의 한 주기입니다. 각 사이클은 얕은 잠, 깊은 잠, REM 수면 단계를 포함합니다.
수면 단계
- 1단계: 얕은 잠 (5-10분)
- 2단계: 가벼운 잠 (10-25분)
- 3단계: 깊은 잠 (20-40분)
- REM: 꿈꾸는 잠 (10-30분)
연령별 권장 수면시간
- 성인 (18-64세): 7-9시간
- 노인 (65세+): 7-8시간
- 청소년: 8-10시간
- 어린이: 9-11시간
수면의 질 향상 팁
1
침실을 어둡고 조용하게 유지하세요
2
취침 2-3시간 전 카페인 섭취를 피하세요
3
규칙적인 운동을 하되, 취침 4시간 전에는 마치세요
4
취침 전 따뜻한 목욕이나 샤워를 해보세요
5
스마트폰, TV 등 블루라이트를 피하세요
6
편안한 잠옷과 침구를 사용하세요
법적 고지
이 계산기는 참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 수면 장애나 만성적인 수면 문제가 있는 경우 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.