일일 총 에너지 소비량 (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE는 하루 동안 소모하는 총 칼로리를 의미합니다. 기초대사량(BMR)에 일상 활동과 운동으로 소모되는 칼로리를 더한 값입니다.

TDEE 구성 요소

• • 기초대사량 (BMR): 60-70% - 생명 유지를 위한 최소 에너지
• • 활동 대사량: 15-30% - 운동과 일상 활동으로 소모되는 에너지
• • 음식 열효과: 8-10% - 음식 소화, 흡수에 필요한 에너지
• • 비운동성 활동: 15-20% - 무의식적 움직임으로 소모되는 에너지

활용 방법

• • 체중 감량: TDEE보다 300-500kcal 적게 섭취
• • 체중 유지: TDEE와 동일하게 섭취
• • 체중 증가: TDEE보다 300-500kcal 많게 섭취
• • 급격한 변화보다는 점진적인 조절이 건강에 좋습니다