VO₂ Max 추정 계산기

걷기, 달리기 시간 또는 거리 기반으로 최대산소섭취량을 예측합니다

기본 정보

나이

세

성별

체중 (kg)

kg

측정 방법 선택

12분 동안 최대한 빠르게 달린 거리를 측정합니다.

12분 달리기 거리 (미터)

VO₂ Max란?

VO₂ Max(최대산소섭취량)는 운동 중 신체가 사용할 수 있는 최대 산소량을 나타내는 지표로, 심폐지구력과 유산소 운동 능력을 평가하는 가장 정확한 방법입니다.

측정 방법별 특징

Cooper 테스트: 12분 달리기로 간단하고 널리 사용됨
Rockport 테스트: 걷기 기반으로 초보자에게 적합
달리기 계산: 일반적인 달리기 기록으로 추정

개선 방법

규칙적인 유산소 운동 (주 3-5회, 30분 이상)
점진적인 운동 강도 증가
인터벌 트레이닝 포함
충분한 휴식과 영양 섭취

법적 고지

이 계산기는 참고용으로만 사용하시기 바랍니다. 정확한 VO₂ Max 측정을 위해서는 전문 의료기관에서 정밀 검사를 받으시기 바랍니다.