수분 섭취량 계산기
개인의 체중, 활동량, 환경을 고려하여 하루 권장 수분 섭취량을 계산합니다
수분 섭취량 계산
개인 정보와 환경 조건을 입력하세요
kg
수분 섭취 팁
효과적인 수분 섭취법
- • 기상 후 즉시 물 한 컵 마시기
- • 식사 30분 전에 물 마시기
- • 운동 전후 충분한 수분 보충
- • 갈증을 느끼기 전에 미리 마시기
- • 카페인, 알코올 섭취 시 추가 수분 보충
수분 부족 신호
- • 갈증, 입 마름
- • 소변 색깔이 진한 노란색
- • 피로감, 두통
- • 피부 탄력 저하
- • 집중력 저하
상황별 수분 섭취
추가 수분이 필요한 경우
- • 발열, 구토, 설사 시
- • 더운 날씨나 건조한 환경
- • 고도가 높은 지역
- • 임신, 수유 중
- • 격렬한 운동이나 육체 노동
수분 공급원
- • 물 (가장 좋은 선택)
- • 허브차, 무카페인 차
- • 과일, 채소 (수분 함량 높은 것)
- • 국물, 스프
- • 우유, 두유
수분 섭취의 중요성
신체 기능 유지
인체의 60-70%는 물로 구성되어 있으며, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 모든 생명 활동에 필수적입니다.
건강상 이점
- • 신진대사 촉진 및 체중 관리
- • 피부 건강 개선
- • 소화 기능 향상
- • 신장 기능 보호
- • 면역력 강화
- • 인지 기능 향상
⚠️ 주의사항
- • 신장 질환이나 심장 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 수분 섭취량을 조절하세요
- • 과도한 수분 섭취는 수중독을 일으킬 수 있으니 적정량을 유지하세요
- • 개인차가 있으므로 몸의 신호를 잘 관찰하세요