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수분 섭취량 계산기

개인의 체중, 활동량, 환경을 고려하여 하루 권장 수분 섭취량을 계산합니다

수분 섭취량 계산
개인 정보와 환경 조건을 입력하세요
kg
수분 섭취 팁

효과적인 수분 섭취법

  • • 기상 후 즉시 물 한 컵 마시기
  • • 식사 30분 전에 물 마시기
  • • 운동 전후 충분한 수분 보충
  • • 갈증을 느끼기 전에 미리 마시기
  • • 카페인, 알코올 섭취 시 추가 수분 보충

수분 부족 신호

  • • 갈증, 입 마름
  • • 소변 색깔이 진한 노란색
  • • 피로감, 두통
  • • 피부 탄력 저하
  • • 집중력 저하
상황별 수분 섭취

추가 수분이 필요한 경우

  • • 발열, 구토, 설사 시
  • • 더운 날씨나 건조한 환경
  • • 고도가 높은 지역
  • • 임신, 수유 중
  • • 격렬한 운동이나 육체 노동

수분 공급원

  • • 물 (가장 좋은 선택)
  • • 허브차, 무카페인 차
  • • 과일, 채소 (수분 함량 높은 것)
  • • 국물, 스프
  • • 우유, 두유
수분 섭취의 중요성

신체 기능 유지

인체의 60-70%는 물로 구성되어 있으며, 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 모든 생명 활동에 필수적입니다.

건강상 이점

  • • 신진대사 촉진 및 체중 관리
  • • 피부 건강 개선
  • • 소화 기능 향상
  • • 신장 기능 보호
  • • 면역력 강화
  • • 인지 기능 향상