toolsmoah

Panduan Tekanan Darah

Ukur tekanan darah anda dan pelajari tentang julat tekanan darah yang sihat

Input Tekanan Darah
Tekanan apabila jantung menguncup
Tekanan apabila jantung berehat
Klasifikasi Tekanan Darah (Garis Panduan 2018)
Normal
Rendah
Sistolik:0-119 {t('result.mmHg')}
Diastolik:0-79 {t('result.mmHg')}
Meningkat
Sederhana
Sistolik:120-129 {t('result.mmHg')}
Diastolik:0-79 {t('result.mmHg')}
Pra-hipertensi
Agak Tinggi
Sistolik:130-139 {t('result.mmHg')}
Diastolik:80-89 {t('result.mmHg')}
Hipertensi Tahap 1
Tinggi
Sistolik:140-159 {t('result.mmHg')}
Diastolik:90-99 {t('result.mmHg')}
Hipertensi Tahap 2
Sangat Tinggi
Sistolik:160+ {t('result.mmHg')}
Diastolik:100+ {t('result.mmHg')}
Hipertensi Sistolik Terpencil
Tinggi
Sistolik:140+ {t('result.mmHg')}
Diastolik:0-89 {t('result.mmHg')}
Memahami Tekanan Darah

Pengurusan Diet

  • Hadkan pengambilan natrium kepada kurang daripada 2,300mg (1 sudu teh) sehari
  • Tingkatkan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh
  • Kurangkan lemak tepu dan lemak trans
  • Pengambilan kalsium, magnesium, dan kalium yang mencukupi
  • Elakkan alkohol berlebihan

Senaman

  • Sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana seminggu
  • Latihan kekuatan 2 kali atau lebih seminggu
  • Senaman konsisten seperti berjalan, berenang, berbasikal
  • Tingkatkan keamatan senaman secara beransur-ansur
  • Cipta rancangan senaman selepas berunding dengan doktor

Tabiat Gaya Hidup Lain

  • Berhenti merokok
  • Kekalkan berat badan yang sesuai
  • Pemantauan tekanan darah yang teratur
  • Ambil ubat yang ditetapkan secara teratur
  • Perundingan regular dengan penyedia penjagaan kesihatan

Penafian Perubatan

Alat ini disediakan untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak menggantikan nasihat perubatan. Jika anda mempunyai kebimbangan tentang tekanan darah atau memerlukan rawatan, sila berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

    Panduan Tekanan Darah