toolsmoah

Kalkulator Lemak Badan

Kira peratusan lemak badan menggunakan ukuran lilitan badan dengan formula Tentera Laut A.S.

Pengiraan Lemak Badan
Masukkan ukuran yang tepat bagi maklumat badan anda dan lilitan

Ukur pada paras pusat

Purata dewasa Korea: Lelaki 83-84cm, Perempuan 78-79cm

Ukur pada bahagian tersempit leher

Purata dewasa Korea: Lelaki 36-38cm, Perempuan 32-34cm

Piawaian Peratusan Lemak Badan

Lelaki

Lemak Penting2-5%
Atlet6-13%
Kecergasan14-17%
Purata18-24%
Obese25%+

Perempuan

Lemak Penting10-13%
Atlet14-20%
Kecergasan21-24%
Purata25-31%
Obese32%+
Panduan Formula Tentera Laut A.S.

Kaedah Pengukuran

  • • Lilitan pinggang: Ukur pada paras pusat sambil menghembus nafas secara semula jadi
  • • Lilitan leher: Ukur pada bahagian tersempit leher, di bawah halkum
  • • Lilitan pinggul (Perempuan): Ukur pada bahagian terlebar pinggul

Ketepatan

Formula Tentera Laut A.S. mempunyai julat ralat kira-kira ±3-4% berbanding imbasan DEXA. Ia adalah kaedah yang agak tepat dan mudah, tetapi variasi individu mungkin wujud.

Langkah Berjaga-jaga

  • • Pengukuran adalah paling tepat apabila diambil pada waktu pagi dengan perut kosong
  • • Elakkan mengukur selepas senaman atau makan
  • • Untuk pengukuran yang tepat, jangan tarik pita terlalu ketat atau biarkan terlalu longgar
  • • Untuk atlet dengan jisim otot tinggi, keputusan mungkin lebih tinggi daripada lemak badan sebenar
    Kalkulator Lemak Badan