Separuh Hayat Kafein

Separuh hayat kafein purata 5-6 jam, tetapi berbeza-beza antara individu. Ia boleh berkisar dari 3-7 jam bergantung kepada umur, berat badan, fungsi hati, status merokok, kehamilan, dan faktor lain.

Kesan Terhadap Tidur

• Kafein meningkatkan masa yang diperlukan untuk tertidur
• Mengurangkan tempoh tidur nyenyak, menurunkan kualiti tidur
• Meningkatkan kekerapan terjaga pada waktu malam
• Boleh mengganggu tidur REM

Cadangan

• Dewasa sepatutnya mengehadkan pengambilan kepada 400mg atau kurang sehari
• Hentikan pengambilan kafein 6 jam sebelum masa tidur
• Wanita hamil sepatutnya mengehadkan kepada 200mg atau kurang
• Mereka yang sensitif kafein sepatutnya mengambil lebih sedikit lagi