toolsmoah

Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung

Kira zon kadar denyutan jantung senaman yang optimum berdasarkan umur

Input Maklumat Peribadi
Input Maklumat Peribadi

Masukkan kadar denyutan jantung yang diukur pada waktu pagi sebaik bangun tidur

Pengukuran Kadar Denyutan Jantung yang Tepat

안정시 심박수 측정

  • • Kira nadi di pergelangan tangan atau leher selama 15 saat dan darab dengan 4
  • • Gunakan jam tangan pintar atau monitor kadar denyutan jantung
  • • Ukur kadar denyutan jantung rehat segera sebaik bangun tidur
  • • Semak kadar denyutan jantung secara teratur semasa senaman
  • • Kadar denyutan jantung mungkin berbeza berdasarkan keadaan anda
Memahami Latihan Zon Kadar Denyutan Jantung

Apakah Kadar Denyutan Jantung Maksimum?

Kadar denyutan jantung maksimum adalah kadar denyutan jantung tertinggi yang boleh dicapai oleh seseorang individu semasa senaman. Ia biasanya dikira menggunakan formula '220 - umur', tetapi variasi individu mungkin wujud.

Kepentingan Kadar Denyutan Jantung Rehat

Kadar denyutan jantung rehat yang lebih rendah menunjukkan fungsi jantung yang lebih cekap. Senaman yang teratur boleh menurunkan kadar denyutan jantung rehat anda dari masa ke masa.

Kaedah Latihan Zon Kadar Denyutan Jantung

  • • Pemula sepatutnya bermula dengan zon 1-2
  • • Pilih zon yang sesuai berdasarkan matlamat anda
  • • Latihan selang menggunakan beberapa zon adalah berkesan
  • • Monitor kadar denyutan jantung membolehkan latihan yang lebih tepat
  • • Tingkatkan intensiti senaman secara beransur
Langkah Berjaga-jaga

Kalkulator ini menyediakan garis panduan am. Jika anda mempunyai masalah jantung atau masalah perubatan, berunding dengan doktor sebelum bersenam. Berhenti serta-merta jika anda mengalami sakit dada, pening, atau sesak nafas semasa senaman.

    Kalkulator Zon Kadar Denyutan Jantung