Kalkulator Keperluan Protein Harian
Kira keperluan protein secara automatik berdasarkan berat sasaran dan tahap aktiviti
Maklumat Asas
kg
kg
Sumber Protein
Dada Ayam (100g)
165 kcal
31g
Telur (1 biji)
70 kcal
6g
Salmon (100g)
208 kcal
25g
Tuna (100g)
132 kcal
30g
Yogurt Greek (100g)
59 kcal
10g
Susu (200ml)
122 kcal
6.6g
Panduan Pengambilan Protein
Kepentingan Protein
- Penyelenggaraan dan pertumbuhan otot
- Peningkatan metabolisme
- Rasa kenyang yang meningkat untuk pengurusan berat badan
- Sokongan fungsi imun
- Penyembuhan luka dan pembaikan tisu
Kaedah Pengambilan Berkesan
- Agihkan secara sekata dalam 3-4 hidangan sehari
- Ambil protein dalam masa 30 minit selepas senaman
- Utamakan protein lengkap (mengandungi asid amino penting)
- Seimbangkan sumber protein haiwan dan tumbuhan
- Ambil dengan hidrasi yang mencukupi
Penafian
Kalkulator ini hanya untuk rujukan sahaja. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, penyakit, atau keperluan nutrisi khusus, sila berunding dengan pakar nutrisi profesional atau profesional perubatan.