Kalkulator Kitaran Tidur
Cadangkan masa tidur yang optimum berdasarkan masa bangun atau masa tidur yang diingini
Pengiraan Masa Tidur
Masukkan masa bangun yang diingini dan kami akan cadangkan masa tidur yang optimum.
Apakah Kitaran Tidur?
Kitaran tidur adalah satu tempoh tidur yang berlangsung kira-kira 90 minit. Setiap kitaran termasuk peringkat tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM.
Peringkat Tidur
- Peringkat 1: Tidur ringan (5-10 minit)
- Peringkat 2: Tidur ringan (10-25 minit)
- Peringkat 3: Tidur nyenyak (20-40 minit)
- REM: Tidur bermimpi (10-30 minit)
Tempoh Tidur yang Dicadangkan Mengikut Umur
- Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam
- Warga Emas (65+ tahun): 7-8 jam
- Remaja: 8-10 jam
- Kanak-kanak: 9-11 jam
Tips Meningkatkan Kualiti Tidur
1
Pastikan bilik tidur gelap dan sunyi
2
Elakkan kafein 2-3 jam sebelum tidur
3
Bersenam secara teratur, tetapi selesaikan 4 jam sebelum tidur
4
Mandi air suam sebelum tidur
5
Elakkan cahaya biru dari telefon pintar dan TV
6
Gunakan pakaian tidur dan tilam yang selesa
Notis Undang-undang
Kalkulator ini hanya untuk rujukan sahaja. Jika anda mempunyai gangguan tidur atau masalah tidur kronik, sila berunding dengan profesional perubatan.