Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian

TDEE mewakili jumlah kalori yang dibakar dalam sehari. Ia adalah Kadar Metabolik Basal (BMR) anda ditambah kalori yang dibakar melalui aktiviti harian dan senaman.

Komponen TDEE

• • Kadar Metabolik Basal (BMR): 60-70% - Tenaga minimum untuk fungsi vital
• • Metabolisme Aktiviti: 15-30% - Tenaga yang dibakar melalui senaman dan aktiviti harian
• • Kesan Termik Makanan: 8-10% - Tenaga yang diperlukan untuk pencernaan dan penyerapan
• • Aktiviti Bukan Senaman: 15-20% - Tenaga yang dibakar melalui pergerakan tidak sedar

Cara Penggunaan

• • Penurunan Berat Badan: Ambil 300-500kcal kurang daripada TDEE
• • Penyelenggaraan Berat Badan: Ambil sama dengan TDEE
• • Pertambahan Berat Badan: Ambil 300-500kcal lebih daripada TDEE
• • Pelarasan beransur lebih sihat daripada perubahan drastik