Kalkulator Pengambilan Vitamin Harian
Kira pengambilan vitamin harian yang disyorkan berdasarkan jantina dan umur.
Diet Seimbang
Ambil pelbagai buah-buahan dan sayuran berwarna-warni untuk mendapat pengambilan vitamin yang seimbang.
Pertimbangkan Kaedah Memasak
Vitamin C sensitif kepada haba, jadi lebih baik dimakan mentah atau dimasak ringan.
Kaedah Penyimpanan
Beli makanan segar dan simpan pada suhu yang sesuai untuk meminimumkan kehilangan vitamin.
Tingkatkan Penyerapan
Vitamin larut lemak (A, D, E, K) mempunyai penyerapan yang lebih baik apabila diambil dengan minyak.
Elakkan Dos Berlebihan
Vitamin larut lemak (A, D, E, K) terkumpul dalam badan, jadi elakkan pengambilan berlebihan.
Pertimbangkan Perbezaan Individu
Jumlah yang diperlukan mungkin berbeza berdasarkan status kesihatan individu, gaya hidup, dan keadaan perubatan.
Perundingan Perubatan
Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mengambil vitamin jika anda mempunyai keadaan kesihatan khusus atau mengambil ubat.
Penggunaan Suplemen
Cuba dapatkan vitamin daripada makanan semula jadi apabila boleh, dan gunakan suplemen hanya apabila perlu dengan nasihat profesional.