Kalkulator Anggaran VO₂ Max
Ramal pengambilan oksigen maksimum berdasarkan masa atau jarak berjalan dan berlari
Maklumat Asas
tahun
kg
Pilih Kaedah Pengukuran
Ukur jarak larian secepat mungkin selama 12 minit.
Apakah VO₂ Max?
VO₂ Max (pengambilan oksigen maksimum) adalah penunjuk jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh badan semasa senaman, dan merupakan kaedah paling tepat untuk menilai daya tahan kardiovaskular dan kapasiti senaman aerobik.
Ciri-ciri Setiap Kaedah Pengukuran
- Ujian Cooper: Larian 12 minit yang mudah dan banyak digunakan
- Ujian Rockport: Berasaskan berjalan, sesuai untuk pemula
- Kalkulator Larian: Anggaran berdasarkan rekod larian am
Kaedah Penambahbaikan
- Senaman aerobik yang teratur (3-5 kali seminggu, 30+ minit)
- Peningkatan intensiti senaman secara beransur
- Sertakan latihan selang
- Rehat dan nutrisi yang mencukupi
Notis Undang-undang
Kalkulator ini hanya untuk tujuan rujukan. Untuk pengukuran VO₂ Max yang tepat, sila jalani ujian tepat di institusi perubatan profesional.