Kalkulator Pengambilan Air
Kira pengambilan air harian yang disyorkan berdasarkan berat badan individu, tahap aktiviti, dan persekitaran
Pengiraan Pengambilan Air
Masukkan maklumat peribadi dan keadaan persekitaran anda
kg
Tips Pengambilan Air
Kaedah Pengambilan Air yang Berkesan
- • Minum segelas air sejurus selepas bangun tidur
- • Minum air 30 minit sebelum makan
- • Hidrasi yang mencukupi sebelum dan selepas senaman
- • Minum sebelum berasa dahaga
- • Hidrasi tambahan semasa mengambil kafein atau alkohol
Tanda-tanda Dehidrasi
- • Dahaga, mulut kering
- • Warna air kencing kuning gelap
- • Keletihan, sakit kepala
- • Elastisiti kulit berkurang
- • Tumpuan menurun
Pengambilan Air Mengikut Situasi
Bila Air Tambahan Diperlukan
- • Semasa demam, muntah, atau cirit-birit
- • Cuaca panas atau persekitaran kering
- • Lokasi altitud tinggi
- • Semasa hamil atau menyusu
- • Senaman intensif atau kerja fizikal
Sumber Hidrasi
- • Air (pilihan terbaik)
- • Teh herba, teh tanpa kafein
- • Buah-buahan dan sayuran (kandungan air tinggi)
- • Sup, kaldu
- • Susu, susu tumbuhan
Kepentingan Pengambilan Air
Mengekalkan Fungsi Badan
Badan manusia terdiri daripada 60-70% air, dan ia penting untuk semua aktiviti kehidupan termasuk pengawalseliaan suhu, pengangkutan nutrisi, dan pembuangan sisa.
Faedah Kesihatan
- • Metabolisme dipertingkatkan dan pengurusan berat badan
- • Kesihatan kulit diperbaiki
- • Fungsi pencernaan yang lebih baik
- • Perlindungan fungsi buah pinggang
- • Sistem imun diperkukuh
- • Fungsi kognitif diperbaiki
⚠️ Langkah Berjaga-jaga
- • Jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau jantung, berunding dengan doktor sebelum menyesuaikan pengambilan air
- • Pengambilan air berlebihan boleh menyebabkan keracunan air, jadi kekalkan jumlah yang sesuai
- • Perbezaan individu wujud, jadi beri perhatian kepada isyarat badan anda