Calorieën Verbrand Calculator
Bereken verbrande calorieën van verschillende soorten lichaamsbeweging. Voer uw gewicht, type lichaamsbeweging (wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, etc.) en duur in om nauwkeurige schattingen van calorieverbranding te krijgen.
Calorieberekening
Complete gids voor lichaamsbeweging en calorieverbranding
MET (Metabolisch Equivalent) begrijpen
MET Definitie
- • 1 MET = Zuurstofverbruik in rust (3,5 ml/kg/min)
- • Standaardeenheid voor het meten van de intensiteit van fysieke activiteit
- • Verhouding van activiteitsintensiteit tot de ruststofwisseling van een individu
- • Wetenschappelijk gevalideerde internationale standaardmeting
Formule voor calorieberekening
Verbrande calorieën = MET × Gewicht (kg) × Tijd (uren)
Voorbeeld: 70 kg volwassene jogt 30 minuten (8 MET)
= 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
Classificatie van trainingsintensiteit
Lage intensiteitstraining (1,0-2,9 MET)
- • Dagelijkse activiteiten, lichte stretching
- • Langzaam wandelen, yoga
- • Kan lange tijd worden volgehouden
- • Geschikt voor beginners of revalidatie
Matige intensiteitstraining (3,0-5,9 MET)
- • Snel wandelen, licht fietsen
- • Zwemmen, dansen
- • Oefening waarbij conversatie mogelijk is
- • Algemene aerobe oefening
Hoge intensiteitstraining (6,0-8,9 MET)
- • Joggen, snel fietsen
- • Balsporten, wandelen
- • Oefening die kortademigheid veroorzaakt
- • Effectief voor conditieverbetering
Zeer hoge intensiteit (9,0+ MET)
- • Hardlopen, krachtige sporten
- • High-intensity intervaltraining
- • Korte duur, hoge efficiëntie oefening
- • Vereist voldoende conditieniveau
Effectieve trainingsplanning
Wekelijkse trainingsaanbevelingen
- • Matige intensiteit: 150+ minuten per week
- • Hoge intensiteit: 75+ minuten per week
- • Krachttraining: 2+ keer per week
- • Flexibiliteitsoefening: 10-15 minuten dagelijks
Gewichtsbeheerdoelen
- • Gewichtsverlies: 300-500 kcal per dag verbrand
- • Gewichtshandhaving: 200-300 kcal per dag verbrand
- • Spiermassa: krachttraining + adequate voeding
- • Geleidelijke doelstelling is belangrijk
Tips om de voordelen van lichaamsbeweging te maximaliseren
- • Consistentie: Sport regelmatig, zelfs als het maar een beetje is elke dag
- • Progressie: Verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de oefening
- • Variatie: Combineer verschillende soorten oefeningen om verveling te voorkomen
- • Individualisatie: Kies oefeningen die passen bij uw conditieniveau
- • Herstel: Zorg voor voldoende rust en slaap
- • Voeding: Zorg voor de juiste voeding voor en na het sporten
Voorzorgsmaatregelen
- • Werkelijke calorieverbranding kan ±20% variëren als gevolg van individuele verschillen
- • Raadpleeg een arts voordat u gaat sporten als u cardiovasculaire of gewrichtsproblemen heeft
- • Stop onmiddellijk als u duizeligheid of pijn op de borst ervaart tijdens het sporten
- • Voldoende hydratatie en geschikte sportkleding worden aanbevolen
Juridische mededeling
Deze calculator is alleen ter referentie. Voor een nauwkeurige meting van de calorieverbranding, gebruik professionele apparatuur of raadpleeg medische professionals.