Hartslagzone Calculator
Bereken optimale trainingshartslagzones op basis van leeftijd
Persoonlijke informatie invoer
Persoonlijke informatie invoer
Nauwkeurige hartslagmeting
안정시 심박수 측정
- • Tel de pols aan de pols of nek gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4
- • Gebruik smartwatches of hartslagmeters
- • Meet de rusthartslag direct na het ontwaken
- • Controleer de hartslag regelmatig tijdens het sporten
- • Hartslag kan variëren op basis van uw conditie
Hartslagzone training begrijpen
Wat is maximale hartslag?
Maximale hartslag is de hoogste hartslag die een individu kan bereiken tijdens inspanning. Het wordt over het algemeen berekend met de formule '220 - leeftijd', maar individuele variaties kunnen voorkomen.
Belang van rusthartslag
Een lagere rusthartslag duidt op een efficiëntere hartfunctie. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw rusthartslag na verloop van tijd verlagen.
Hartslagzone trainingsmethoden
- • Beginners moeten beginnen met zones 1-2
- • Kies geschikte zones op basis van uw doelen
- • Intervaltraining met meerdere zones is effectief
- • Hartslagmeters maken nauwkeurigere training mogelijk
- • Verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit
Voorzorgsmaatregelen
Deze calculator geeft algemene richtlijnen. Als u hartaandoeningen of medische problemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u gaat sporten. Stop onmiddellijk als u pijn op de borst, duizeligheid of kortademigheid ervaart tijdens het sporten.