Slaapcyclus Calculator
Beveelt optimale slaaptijden aan op basis van uw gewenste wektijd of bedtijd
Slaaptijd Berekening
Voer uw gewenste wektijd in en wij bevelen optimale bedtijden aan.
Wat is een slaapcyclus?
Een slaapcyclus is een periode van slaap die ongeveer 90 minuten duurt. Elke cyclus omvat fasen van lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap.
Slaapfasen
- Fase 1: Lichte slaap (5-10 minuten)
- Fase 2: Lichte slaap (10-25 minuten)
- Fase 3: Diepe slaap (20-40 minuten)
- REM: Droomslaap (10-30 minuten)
Aanbevolen slaapduur per leeftijd
- Volwassenen (18-64 jaar): 7-9 uur
- Ouderen (65+ jaar): 7-8 uur
- Tieners: 8-10 uur
- Kinderen: 9-11 uur
Tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit
1
Houd uw slaapkamer donker en stil
2
Vermijd cafeïne 2-3 uur voor het slapengaan
3
Sport regelmatig, maar eindig 4 uur voor het slapengaan
4
Neem een warm bad of douche voor het slapengaan
5
Vermijd blauw licht van smartphones en tv's
6
Gebruik comfortabele slaapkleding en beddengoed
Juridische mededeling
Deze calculator is alleen ter referentie. Als u slaapstoornissen of chronische slaapproblemen heeft, raadpleeg dan medische professionals.