TDEE Calculator
Bereken uw totale dagelijkse energieverbruik (TDEE) om de aanbevolen calorie-inname voor uw doelen te bepalen.
TDEE Berekening
Voer uw lichaamsinformatie en activiteitsniveau in
Wat is TDEE?
Totaal dagelijks energieverbruik
TDEE vertegenwoordigt het totale aantal calorieën dat op een dag wordt verbrand. Het is uw basale stofwisseling (BMR) plus calorieën die worden verbrand door dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging.
TDEE Componenten
- • Basale stofwisseling (BMR): 60-70% - Minimale energie voor vitale functies
- • Activiteitsmetabolisme: 15-30% - Energie verbrand door lichaamsbeweging en dagelijkse activiteiten
- • Thermisch effect van voedsel: 8-10% - Energie nodig voor spijsvertering en absorptie
- • Niet-oefenactiviteit: 15-20% - Energie verbrand door onbewuste bewegingen
Hoe te gebruiken
- • Gewichtsverlies: Consumeer 300-500 kcal minder dan TDEE
- • Gewichtshandhaving: Consumeer hetzelfde als TDEE
- • Gewichtstoename: Consumeer 300-500 kcal meer dan TDEE
- • Geleidelijke aanpassingen zijn gezonder dan drastische veranderingen