toolsmoah

Przewodnik po ciśnieniu krwi

Zmierz ciśnienie krwi i dowiedz się o zdrowych zakresach ciśnienia krwi

Wprowadzanie ciśnienia krwi
Ciśnienie, gdy serce się kurczy
Ciśnienie, gdy serce się rozluźnia
Klasyfikacja ciśnienia krwi (wytyczne 2018)
Normalne
Niski
Skurczowe:0-119 {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:0-79 {t('result.mmHg')}
Podwyższone
Umiarkowany
Skurczowe:120-129 {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:0-79 {t('result.mmHg')}
Stan przednadciśnieniowy
Dość wysoki
Skurczowe:130-139 {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:80-89 {t('result.mmHg')}
Nadciśnienie stopnia 1
Wysoki
Skurczowe:140-159 {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:90-99 {t('result.mmHg')}
Nadciśnienie stopnia 2
Bardzo wysoki
Skurczowe:160+ {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:100+ {t('result.mmHg')}
Izolowane nadciśnienie skurczowe
Wysoki
Skurczowe:140+ {t('result.mmHg')}
Rozkurczowe:0-89 {t('result.mmHg')}
Zrozumienie ciśnienia krwi

Zarządzanie dietą

  • Ogranicz spożycie sodu do mniej niż 2300 mg (1 łyżeczka) dziennie
  • Zwiększ spożycie owoców, warzyw i pełnoziarnistych produktów
  • Zmniejsz spożycie tłuszczów nasyconych i trans
  • Odpowiednie spożycie wapnia, magnezu i potasu
  • Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu

Ćwiczenia

  • Co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo
  • Trening siłowy 2 lub więcej razy w tygodniu
  • Konsekwentne ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie, jazda na rowerze
  • Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń
  • Stwórz plan ćwiczeń po konsultacji z lekarzem

Inne nawyki stylu życia

  • Rzuć palenie
  • Utrzymuj odpowiednią wagę
  • Regularne monitorowanie ciśnienia krwi
  • Regularnie przyjmuj przepisane leki
  • Regularne konsultacje z pracownikami służby zdrowia

Zastrzeżenie medyczne

To narzędzie służy wyłącznie celom edukacyjnym i nie zastępuje porady medycznej. Jeśli masz obawy dotyczące ciśnienia krwi lub potrzebujesz leczenia, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

    Przewodnik po ciśnieniu krwi