Kalkulator stref tętna
Oblicz optymalne strefy tętna podczas ćwiczeń na podstawie wieku
Wprowadzanie danych osobowych
Wprowadzanie danych osobowych
Dokładny pomiar tętna
안정시 심박수 측정
- • Policz puls na nadgarstku lub szyi przez 15 sekund i pomnóż przez 4
- • Używaj smartwatchy lub monitorów tętna
- • Mierz tętno spoczynkowe natychmiast po przebudzeniu
- • Regularnie sprawdzaj tętno podczas ćwiczeń
- • Tętno może się różnić w zależności od Twojej kondycji
Zrozumienie treningu w strefach tętna
Co to jest maksymalne tętno?
Maksymalne tętno to najwyższe tętno, jakie dana osoba może osiągnąć podczas wysiłku. Zazwyczaj oblicza się je za pomocą wzoru "220 - wiek", ale mogą występować indywidualne różnice.
Znaczenie tętna spoczynkowego
Niższe tętno spoczynkowe wskazuje na bardziej efektywną pracę serca. Regularne ćwiczenia mogą z czasem obniżyć tętno spoczynkowe.
Metody treningu w strefach tętna
- • Początkujący powinni zacząć od stref 1-2
- • Wybierz odpowiednie strefy w zależności od swoich celów
- • Trening interwałowy z wykorzystaniem wielu stref jest skuteczny
- • Monitory tętna umożliwiają dokładniejszy trening
- • Stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń
Środki ostrożności
Ten kalkulator zawiera ogólne wytyczne. Jeśli masz problemy z sercem lub problemy medyczne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Natychmiast przerwij, jeśli podczas ćwiczeń wystąpią bóle w klatce piersiowej, zawroty głowy lub duszności.