Kalkulator dziennego zapotrzebowania na białko
Automatycznie obliczaj zapotrzebowanie na białko na podstawie docelowej wagi i poziomu aktywności
Podstawowe informacje
kg
kg
Źródła białka
Pierś z kurczaka (100g)
165 kcal
31g
Jajko (1 sztuka)
70 kcal
6g
Łosoś (100g)
208 kcal
25g
Tuńczyk (100g)
132 kcal
30g
Jogurt grecki (100g)
59 kcal
10g
Mleko (200ml)
122 kcal
6.6g
Przewodnik po spożyciu białka
Znaczenie białka
- Utrzymanie i wzrost mięśni
- Wzmocnienie metabolizmu
- Zwiększone uczucie sytości dla zarządzania wagą
- Wsparcie funkcji odpornościowych
- Goienie ran i naprawa tkanek
Skuteczne metody spożycia
- Rozłóż równomiernie na 3-4 posiłki dziennie
- Spożywaj białko w ciągu 30 minut po ćwiczeniach
- Priorytetyzuj białka pełnowartościowe (zawierające niezbędne aminokwasy)
- Zbilansuj źródła białka zwierzęcego i roślinnego
- Spożywaj z odpowiednim nawodnieniem
Zastrzeżenie
Ten kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym. Jeśli masz problemy zdrowotne, choroby lub specjalne wymagania żywieniowe, skonsultuj się z profesjonalnym dietetykiem lub lekarzem.