Kalkulator cyklu snu

Zaleca optymalne godziny snu na podstawie pożądanej godziny pobudki lub pójścia spać

Obliczanie czasu snu
Co to jest cykl snu?

Cykl snu to jeden okres snu trwający około 90 minut. Każdy cykl obejmuje fazy snu lekkiego, snu głębokiego i snu REM.

Fazy snu

  • Faza 1: Sen lekki (5-10 minut)
  • Faza 2: Sen lekki (10-25 minut)
  • Faza 3: Sen głęboki (20-40 minut)
  • REM: Sen marzeń (10-30 minut)

Zalecany czas snu według wieku

  • Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
  • Osoby starsze (65+ lat): 7-8 godzin
  • Nastolatki: 8-10 godzin
  • Dzieci: 9-11 godzin
Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu
1
Utrzymuj sypialnię ciemną i cichą
2
Unikaj kofeiny na 2-3 godziny przed snem
3
Regularnie ćwicz, ale zakończ 4 godziny przed snem
4
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem
5
Unikaj niebieskiego światła ze smartfonów i telewizorów
6
Używaj wygodnej odzieży do spania i pościeli

Informacja prawna

Ten kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym. Jeśli masz zaburzenia snu lub przewlekłe problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem.

    Kalkulator cyklu snu