Kalkulator cyklu snu
Zaleca optymalne godziny snu na podstawie pożądanej godziny pobudki lub pójścia spać
Obliczanie czasu snu
Wprowadź pożądaną godzinę pobudki, a my zalecimy optymalne godziny pójścia spać.
Co to jest cykl snu?
Cykl snu to jeden okres snu trwający około 90 minut. Każdy cykl obejmuje fazy snu lekkiego, snu głębokiego i snu REM.
Fazy snu
- Faza 1: Sen lekki (5-10 minut)
- Faza 2: Sen lekki (10-25 minut)
- Faza 3: Sen głęboki (20-40 minut)
- REM: Sen marzeń (10-30 minut)
Zalecany czas snu według wieku
- Dorośli (18-64 lata): 7-9 godzin
- Osoby starsze (65+ lat): 7-8 godzin
- Nastolatki: 8-10 godzin
- Dzieci: 9-11 godzin
Wskazówki dotyczące poprawy jakości snu
1
Utrzymuj sypialnię ciemną i cichą
2
Unikaj kofeiny na 2-3 godziny przed snem
3
Regularnie ćwicz, ale zakończ 4 godziny przed snem
4
Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem
5
Unikaj niebieskiego światła ze smartfonów i telewizorów
6
Używaj wygodnej odzieży do spania i pościeli
Informacja prawna
Ten kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym. Jeśli masz zaburzenia snu lub przewlekłe problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem.