Kalkulator TDEE
Oblicz swoje całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE), aby określić zalecane spożycie kalorii dla swoich celów.
Obliczanie TDEE
Wprowadź informacje o swoim ciele i poziomie aktywności
Co to jest TDEE?
Całkowity dzienny wydatek energetyczny
TDEE reprezentuje całkowite kalorie spalone w ciągu dnia. Jest to Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) plus kalorie spalone podczas codziennych czynności i ćwiczeń.
Składniki TDEE
- • Podstawowa przemiana materii (BMR): 60-70% - Minimalna energia dla funkcji życiowych
- • Metabolizm aktywności: 15-30% - Energia spalona podczas ćwiczeń i codziennych czynności
- • Termiczny efekt pożywienia: 8-10% - Energia potrzebna do trawienia i wchłaniania
- • Aktywność niezwiązana z ćwiczeniami: 15-20% - Energia spalona podczas nieświadomych ruchów
Jak używać
- • Utrata wagi: Spożywaj 300-500 kcal mniej niż TDEE
- • Utrzymanie wagi: Spożywaj tyle samo co TDEE
- • Przyrost wagi: Spożywaj 300-500 kcal więcej niż TDEE
- • Stopniowe dostosowania są zdrowsze niż drastyczne zmiany