Kalkulator TDEE

Oblicz swoje całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE), aby określić zalecane spożycie kalorii dla swoich celów.

Obliczanie TDEE
Wprowadź informacje o swoim ciele i poziomie aktywności
Co to jest TDEE?

Całkowity dzienny wydatek energetyczny

TDEE reprezentuje całkowite kalorie spalone w ciągu dnia. Jest to Twoja podstawowa przemiana materii (BMR) plus kalorie spalone podczas codziennych czynności i ćwiczeń.

Składniki TDEE

  • • Podstawowa przemiana materii (BMR): 60-70% - Minimalna energia dla funkcji życiowych
  • • Metabolizm aktywności: 15-30% - Energia spalona podczas ćwiczeń i codziennych czynności
  • • Termiczny efekt pożywienia: 8-10% - Energia potrzebna do trawienia i wchłaniania
  • • Aktywność niezwiązana z ćwiczeniami: 15-20% - Energia spalona podczas nieświadomych ruchów

Jak używać

  • • Utrata wagi: Spożywaj 300-500 kcal mniej niż TDEE
  • • Utrzymanie wagi: Spożywaj tyle samo co TDEE
  • • Przyrost wagi: Spożywaj 300-500 kcal więcej niż TDEE
  • • Stopniowe dostosowania są zdrowsze niż drastyczne zmiany
    Kalkulator TDEE