Kalkulator szacowania VO₂ Max
Przewiduj maksymalne zużycie tlenu na podstawie czasu lub dystansu chodzenia i biegania
Podstawowe informacje
lat
kg
Wybierz metodę pomiaru
Zmierz dystans przebiegnięty jak najszybciej w ciągu 12 minut.
Co to jest VO₂ Max?
VO₂ Max (maksymalne zużycie tlenu) jest wskaźnikiem maksymalnej ilości tlenu, jaką organizm może wykorzystać podczas wysiłku, i jest najdokładniejszą metodą oceny wytrzymałości sercowo-naczyniowej i wydolności aerobowej.
Charakterystyka każdej metody pomiaru
- Test Coopera: Prosty i szeroko stosowany 12-minutowy bieg
- Test Rockporta: Oparty na chodzeniu, odpowiedni dla początkujących
- Kalkulator biegania: Szacowanie na podstawie ogólnych rekordów biegania
Metody poprawy
- Regularne ćwiczenia aerobowe (3-5 razy w tygodniu, 30+ minut)
- Stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń
- Włączanie treningu interwałowego
- Odpowiedni odpoczynek i odżywianie
Informacja prawna
Ten kalkulator służy wyłącznie celom informacyjnym. Aby uzyskać dokładny pomiar VO₂ Max, należy poddać się precyzyjnym testom w profesjonalnej instytucji medycznej.