Kalkulator spożycia wody
Oblicz zalecane dzienne spożycie wody na podstawie indywidualnej wagi, poziomu aktywności i środowiska
Obliczanie spożycia wody
Wprowadź swoje dane osobowe i warunki środowiskowe
kg
Wskazówki dotyczące spożycia wody
Skuteczne metody spożycia wody
- • Wypij szklankę wody natychmiast po przebudzeniu
- • Pij wodę 30 minut przed posiłkami
- • Odpowiednie nawodnienie przed i po ćwiczeniach
- • Pij przed uczuciem pragnienia
- • Dodatkowe nawodnienie podczas spożywania kofeiny lub alkoholu
Objawy odwodnienia
- • Pragnienie, suchość w ustach
- • Ciemnożółty kolor moczu
- • Zmęczenie, ból głowy
- • Zmniejszona elastyczność skóry
- • Zmniejszona koncentracja
Spożycie wody w zależności od sytuacji
Kiedy potrzebna jest dodatkowa woda
- • Podczas gorączki, wymiotów lub biegunki
- • Gorąca pogoda lub suche środowisko
- • Miejsca na dużej wysokości
- • Podczas ciąży lub karmienia piersią
- • Intensywne ćwiczenia lub praca fizyczna
Źródła nawodnienia
- • Woda (najlepszy wybór)
- • Herbaty ziołowe, herbaty bezkofeinowe
- • Owoce i warzywa (wysoka zawartość wody)
- • Buliony, zupy
- • Mleko, mleko roślinne
Znaczenie spożycia wody
Utrzymanie funkcji organizmu
Organizm ludzki składa się w 60-70% z wody i jest ona niezbędna do wszystkich czynności życiowych, w tym regulacji temperatury, transportu składników odżywczych i eliminacji odpadów.
Korzyści zdrowotne
- • Wzmocniony metabolizm i zarządzanie wagą
- • Poprawione zdrowie skóry
- • Lepsza funkcja trawienna
- • Ochrona funkcji nerek
- • Wzmocniony układ odpornościowy
- • Poprawiona funkcja poznawcza
Środki ostrożności
- • Jeśli masz chorobę nerek lub serca, skonsultuj się z lekarzem przed dostosowaniem spożycia wody
- • Nadmierne spożycie wody może spowodować zatrucie wodą, dlatego utrzymuj odpowiednie ilości
- • Istnieją indywidualne różnice, dlatego zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała