Calculadora de Calorias de Exercício
Calcule as calorias queimadas em vários tipos de exercício. Insira seu peso, tipo de exercício (caminhada, corrida, natação, ciclismo, etc.) e duração para obter estimativas precisas de queima de calorias.
Cálculo de Calorias
Guia Completo de Exercícios e Queima de Calorias
Entendendo o MET (Equivalente Metabólico)
Definição de MET
- • 1 MET = Consumo de oxigênio em repouso (3,5ml/kg/min)
- • Unidade padrão para medir a intensidade da atividade física
- • Relação da intensidade da atividade com a taxa metabólica de repouso do indivíduo
- • Medição padrão internacional cientificamente validada
Fórmula de Cálculo de Calorias
Calorias Queimadas = MET × Peso(kg) × Tempo(horas)
Exemplo: adulto de 70kg correndo por 30 minutos (8 MET)
= 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal
Classificação da Intensidade do Exercício
Exercício de Baixa Intensidade (1,0-2,9 MET)
- • Atividades diárias, alongamento leve
- • Caminhada lenta, ioga
- • Pode ser sustentado por longos períodos
- • Adequado para iniciantes ou reabilitação
Exercício de Intensidade Moderada (3,0-5,9 MET)
- • Caminhada rápida, ciclismo leve
- • Natação, dança
- • Exercício onde a conversa é possível
- • Exercício aeróbico geral
Exercício de Alta Intensidade (6,0-8,9 MET)
- • Corrida, ciclismo rápido
- • Esportes com bola, caminhadas
- • Exercício que causa falta de ar
- • Eficaz para a melhoria da condição física
Intensidade Muito Alta (9,0+ MET)
- • Corrida, esportes vigorosos
- • Treinamento intervalado de alta intensidade
- • Exercício de curta duração e alta eficiência
- • Requer nível de condicionamento físico suficiente
Planejamento Eficaz de Exercícios
Recomendações Semanais de Exercícios
- • Intensidade moderada: 150+ minutos por semana
- • Alta intensidade: 75+ minutos por semana
- • Treinamento de força: 2+ vezes por semana
- • Exercício de flexibilidade: 10-15 minutos por dia
Metas de Gerenciamento de Peso
- • Perda de peso: 300-500kcal queimadas diariamente
- • Manutenção de peso: 200-300kcal queimadas diariamente
- • Ganho muscular: treinamento de força + nutrição adequada
- • A definição gradual de metas é importante
Dicas para Maximizar os Benefícios do Exercício
- • Consistência: Exercite-se regularmente, mesmo que seja um pouco a cada dia
- • Progressão: Aumente gradualmente a intensidade e a duração do exercício
- • Variedade: Combine diferentes tipos de exercício para evitar o tédio
- • Individualização: Escolha exercícios apropriados para o seu nível de condicionamento físico
- • Recuperação: Descanse e durma o suficiente
- • Nutrição: Mantenha uma nutrição adequada antes e depois do exercício
Precauções
- • A queima real de calorias pode variar em ±20% devido a diferenças individuais
- • Consulte um médico antes de se exercitar se tiver problemas cardiovasculares ou articulares
- • Pare imediatamente se sentir tonturas ou dor no peito durante o exercício
- • Recomenda-se hidratação adequada e roupas de exercício apropriadas
Aviso Legal
Esta calculadora é apenas para referência. Para uma medição precisa da queima de calorias, use equipamentos profissionais ou consulte profissionais médicos.