Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca
Calcule as zonas ideais de frequência cardíaca para exercícios com base na idade
Entrada de Informações Pessoais
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Medição Precisa da Frequência Cardíaca
안정시 심박수 측정
- • Conte o pulso no pulso ou no pescoço por 15 segundos e multiplique por 4
- • Use smartwatches ou monitores de frequência cardíaca
- • Meça a frequência cardíaca em repouso imediatamente ao acordar
- • Verifique a frequência cardíaca regularmente durante o exercício
- • A frequência cardíaca pode variar com base na sua condição
Entendendo o Treinamento por Zona de Frequência Cardíaca
O que é Frequência Cardíaca Máxima?
A frequência cardíaca máxima é a frequência cardíaca mais alta que um indivíduo pode atingir durante o exercício. Geralmente é calculada usando a fórmula '220 - idade', mas podem existir variações individuais.
Importância da Frequência Cardíaca em Repouso
Uma frequência cardíaca em repouso mais baixa indica uma função cardíaca mais eficiente. O exercício regular pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso ao longo do tempo.
Métodos de Treinamento por Zona de Frequência Cardíaca
- • Iniciantes devem começar com as zonas 1-2
- • Escolha as zonas apropriadas com base em seus objetivos
- • O treinamento intervalado usando várias zonas é eficaz
- • Monitores de frequência cardíaca permitem um treinamento mais preciso
- • Aumente gradualmente a intensidade do exercício
Precauções
Esta calculadora fornece diretrizes gerais. Se você tiver problemas cardíacos ou problemas médicos, consulte um médico antes de se exercitar. Pare imediatamente se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar durante o exercício.