Calculadora de Necessidade Diária de Proteína
Calcule automaticamente as necessidades de proteína com base no peso alvo e no nível de atividade
Informações Básicas
kg
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Fontes de Proteína
Peito de Frango (100g)
165 kcal
31g
Ovo (1 unidade)
70 kcal
6g
Salmão (100g)
208 kcal
25g
Atum (100g)
132 kcal
30g
Iogurte Grego (100g)
59 kcal
10g
Leite (200ml)
122 kcal
6.6g
Guia de Ingestão de Proteína
Importância da Proteína
- Manutenção e crescimento muscular
- Melhora do metabolismo
- Aumento da saciedade para gerenciamento de peso
- Suporte à função imunológica
- Cicatrização de feridas e reparo de tecidos
Métodos de Ingestão Eficazes
- Distribua uniformemente em 3-4 refeições por dia
- Consuma proteína até 30 minutos após o exercício
- Priorize proteínas completas (contendo aminoácidos essenciais)
- Equilibre as fontes de proteína animal e vegetal
- Consuma com hidratação adequada
Isenção de Responsabilidade
Esta calculadora é apenas para referência. Se você tiver problemas de saúde, doenças ou necessidades nutricionais especiais, consulte um nutricionista profissional ou profissional médico.