Calculadora de Ciclo de Sono
Recomenda horários de sono ideais com base na sua hora de acordar ou de dormir desejada
Cálculo do Tempo de Sono
Insira a hora de acordar desejada e recomendaremos os horários de dormir ideais.
O que é um Ciclo de Sono?
Um ciclo de sono é um período de sono que dura cerca de 90 minutos. Cada ciclo inclui estágios de sono leve, sono profundo e sono REM.
Estágios do Sono
- Estágio 1: Sono leve (5-10 minutos)
- Estágio 2: Sono leve (10-25 minutos)
- Estágio 3: Sono profundo (20-40 minutos)
- REM: Sono dos sonhos (10-30 minutos)
Duração Recomendada do Sono por Idade
- Adultos (18-64 anos): 7-9 horas
- Idosos (65+ anos): 7-8 horas
- Adolescentes: 8-10 horas
- Crianças: 9-11 horas
Dicas para Melhorar a Qualidade do Sono
1
Mantenha seu quarto escuro e silencioso
2
Evite cafeína 2-3 horas antes de dormir
3
Exercite-se regularmente, mas termine 4 horas antes de dormir
4
Tome um banho morno ou chuveiro antes de dormir
5
Evite a luz azul de smartphones e TVs
6
Use roupas de dormir e roupas de cama confortáveis
Aviso Legal
Esta calculadora é apenas para referência. Se você tiver distúrbios do sono ou problemas crônicos de sono, consulte profissionais médicos.