Calculadora de Ingestão Diária de Vitaminas
Calcule a ingestão diária recomendada de vitaminas com base no gênero e na idade.
Dieta Balanceada
Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos para obter uma ingestão equilibrada de diferentes vitaminas.
Considere os Métodos de Cozimento
A vitamina C é sensível ao calor, por isso é melhor comê-la crua ou levemente cozida.
Métodos de Armazenamento
Compre alimentos frescos e armazene-os em temperaturas adequadas para minimizar a perda de vitaminas.
Melhorar a Absorção
As vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) têm melhor absorção quando consumidas com óleos.
Evite a Superdosagem
As vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) se acumulam no corpo, portanto, evite a ingestão excessiva.
Considere as Diferenças Individuais
As quantidades necessárias podem variar com base no estado de saúde individual, estilo de vida e condições médicas.
Consulta Médica
Consulte profissionais de saúde antes de tomar vitaminas se você tiver condições de saúde especiais ou tomar medicamentos.
Uso de Suplementos
Tente obter vitaminas de alimentos naturais sempre que possível e use suplementos apenas quando necessário, com aconselhamento profissional.