Calculadora de Ingestão de Água
Calcule a ingestão diária de água recomendada com base no peso individual, nível de atividade e ambiente
Cálculo da Ingestão de Água
Insira suas informações pessoais e condições ambientais
kg
Dicas de Ingestão de Água
Métodos Eficazes de Ingestão de Água
- • Beba um copo de água imediatamente após acordar
- • Beba água 30 minutos antes das refeições
- • Hidratação adequada antes e depois do exercício
- • Beba antes de sentir sede
- • Hidratação adicional ao consumir cafeína ou álcool
Sinais de Desidratação
- • Sede, boca seca
- • Cor da urina amarelo-escura
- • Fadiga, dor de cabeça
- • Elasticidade da pele reduzida
- • Concentração diminuída
Ingestão de Água Situacional
Quando é Necessária Água Adicional
- • Durante febre, vômito ou diarreia
- • Tempo quente ou ambientes secos
- • Locais de alta altitude
- • Durante a gravidez ou amamentação
- • Exercício intenso ou trabalho físico
Fontes de Hidratação
- • Água (melhor escolha)
- • Chá de ervas, chá sem cafeína
- • Frutas e vegetais (alto teor de água)
- • Caldos, sopas
- • Leite, leites vegetais
Importância da Ingestão de Água
Manutenção das Funções Corporais
O corpo humano é 60-70% de água, e é essencial para todas as atividades vitais, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de resíduos.
Benefícios para a Saúde
- • Metabolismo aprimorado e controle de peso
- • Melhora da saúde da pele
- • Melhor função digestiva
- • Proteção da função renal
- • Sistema imunológico fortalecido
- • Melhora da função cognitiva
Precauções
- • Se você tem doença renal ou cardíaca, consulte um médico antes de ajustar a ingestão de água
- • A ingestão excessiva de água pode causar intoxicação por água, portanto, mantenha quantidades adequadas
- • Existem diferenças individuais, portanto, preste atenção aos sinais do seu corpo