Калькулятор зон сердечного ритма
Рассчитайте оптимальные зоны сердечного ритма для тренировок на основе возраста
Ввод личной информации
Ввод личной информации
Точное измерение сердечного ритма
안정시 심박수 측정
- • Считайте пульс на запястье или шее в течение 15 секунд и умножьте на 4
- • Используйте умные часы или мониторы сердечного ритма
- • Измеряйте частоту сердечных сокращений в покое сразу после пробуждения
- • Регулярно проверяйте частоту сердечных сокращений во время упражнений
- • Частота сердечных сокращений может варьироваться в зависимости от вашего состояния
Понимание тренировок в зонах сердечного ритма
Что такое максимальная частота сердечных сокращений?
Максимальная частота сердечных сокращений - это самая высокая частота, которую может достичь человек во время упражнений. Обычно она рассчитывается по формуле '220 - возраст', но могут существовать индивидуальные различия.
Важность частоты сердечных сокращений в покое
Более низкая частота сердечных сокращений в покое указывает на более эффективную работу сердца. Регулярные упражнения могут со временем снизить частоту сердечных сокращений в покое.
Методы тренировок в зонах сердечного ритма
- • Начинающим следует начинать с зон 1-2
- • Выбирайте подходящие зоны в зависимости от ваших целей
- • Интервальные тренировки с использованием нескольких зон эффективны
- • Мониторы сердечного ритма обеспечивают более точные тренировки
- • Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений
Меры предосторожности
Этот калькулятор предоставляет общие рекомендации. Если у вас есть заболевания сердца или медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом перед тренировками. Немедленно прекратите упражнения, если у вас возникают боли в груди, головокружение или одышка.