Калькулятор циклов сна
Рекомендует оптимальное время сна на основе желаемого времени пробуждения или отхода ко сну
Расчет времени сна
Введите желаемое время пробуждения, и мы порекомендуем оптимальное время отхода ко сну.
Что такое цикл сна?
Цикл сна - это один период сна продолжительностью около 90 минут. Каждый цикл включает в себя стадии легкого сна, глубокого сна и REM-сна.
Стадии сна
- Стадия 1: Легкий сон (5-10 минут)
- Стадия 2: Легкий сон (10-25 минут)
- Стадия 3: Глубокий сон (20-40 минут)
- REM: Сон со сновидениями (10-30 минут)
Рекомендуемая продолжительность сна по возрасту
- Взрослые (18-64 года): 7-9 часов
- Пожилые (65+ лет): 7-8 часов
- Подростки: 8-10 часов
- Дети: 9-11 часов
Советы по улучшению качества сна
1
Поддерживайте темноту и тишину в спальне
2
Избегайте кофеина за 2-3 часа до сна
3
Регулярно занимайтесь спортом, но заканчивайте за 4 часа до сна
4
Принимайте теплую ванну или душ перед сном
5
Избегайте синего света от смартфонов и телевизоров
6
Используйте удобную одежду для сна и постельные принадлежности
Правовое уведомление
Данный калькулятор предназначен только для справки. При наличии расстройств сна или хронических проблем со сном обратитесь к медицинским специалистам.