Калькулятор ОСРЭ
Рассчитайте свой общий суточный расход энергии (ОСРЭ), чтобы определить рекомендуемое потребление калорий для ваших целей.
Расчет ОСРЭ
Введите данные о своем теле и уровне активности
Что такое ОСРЭ?
Общий суточный расход энергии
ОСРЭ представляет общее количество калорий, сжигаемых за день. Это ваш основной обмен веществ (ООВ) плюс калории, сжигаемые через ежедневную активность и упражнения.
Компоненты ОСРЭ
- • Основной обмен веществ (ООВ): 60-70% - Минимальная энергия для жизненно важных функций
- • Метаболизм активности: 15-30% - Энергия, сжигаемая через упражнения и повседневную активность
- • Термический эффект пищи: 8-10% - Энергия, необходимая для пищеварения и усвоения
- • Активность без упражнений: 15-20% - Энергия, сжигаемая через бессознательные движения
Как использовать
- • Снижение веса: Потребляйте на 300-500 ккал меньше ОСРЭ
- • Поддержание веса: Потребляйте столько же, сколько ОСРЭ
- • Набор веса: Потребляйте на 300-500 ккал больше ОСРЭ
- • Постепенные изменения здоровее резких перемен