VO₂ Max (максимальное потребление кислорода) - это показатель максимального количества кислорода, которое организм может использовать во время упражнений, и самый точный метод оценки выносливости сердечно-сосудистой системы и аэробной работоспособности.

Особенности каждого метода измерения

• Тест Купера: Простой и широко используемый 12-минутный бег
• Тест Рокпорт: Основан на ходьбе, подходит для новичков
• Калькулятор бега: Оценка на основе общих результатов бега

Способы улучшения

• Регулярные аэробные упражнения (3-5 раз в неделю, 30+ минут)
• Постепенное увеличение интенсивности упражнений
• Включение интервальных тренировок
• Адекватный отдых и питание