คู่มือความดันโลหิต
วัดความดันโลหิตของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับช่วงความดันโลหิตที่เหมาะสม
การป้อนข้อมูลความดันโลหิต
การจำแนกความดันโลหิต (แนวทางปี 2018)
ปกติ
ต่ำซิสโตลิก:0-119 {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:0-79 {t('result.mmHg')}
สูงขึ้น
ปานกลางซิสโตลิก:120-129 {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:0-79 {t('result.mmHg')}
ความดันโลหิตสูงก่อนวัย
ค่อนข้างสูงซิสโตลิก:130-139 {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:80-89 {t('result.mmHg')}
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1
สูงซิสโตลิก:140-159 {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:90-99 {t('result.mmHg')}
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2
สูงมากซิสโตลิก:160+ {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:100+ {t('result.mmHg')}
ความดันโลหิตสูงซิสโตลิกโดดเดี่ยว
สูงซิสโตลิก:140+ {t('result.mmHg')}
ไดแอสโตลิก:0-89 {t('result.mmHg')}
| หมวดหมู่ | ซิสโตลิก (mmHg) | ไดแอสโตลิก (mmHg) | ระดับความเสี่ยง |
|---|---|---|---|
ปกติ | 0-119 | 0-79 | ต่ำ |
สูงขึ้น | 120-129 | 0-79 | ปานกลาง |
ความดันโลหิตสูงก่อนวัย | 130-139 | 80-89 | ค่อนข้างสูง |
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1 | 140-159 | 90-99 | สูง |
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2 | 160+ | 100+ | สูงมาก |
ความดันโลหิตสูงซิสโตลิกโดดเดี่ยว | 140+ | 0-89 | สูง |
ทำความเข้าใจความดันโลหิต
การจัดการอาหาร
- จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มก. (1 ช้อนชา) ต่อวัน
- เพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
- ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
- บริโภคแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมให้เพียงพอ
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์มากเกินไป
การออกกำลังกาย
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
- ฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
- สร้างแผนการออกกำลังกายหลังจากปรึกษาแพทย์
นิสัยการใช้ชีวิตอื่นๆ
- เลิกสูบบุหรี่
- รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
- ติดตามความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
- รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ
- ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือต้องการการรักษา โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ