คู่มือความดันโลหิต

วัดความดันโลหิตของคุณและเรียนรู้เกี่ยวกับช่วงความดันโลหิตที่เหมาะสม

การป้อนข้อมูลความดันโลหิต

การจำแนกความดันโลหิต (แนวทางปี 2018)

ปกติต่ำ

ซิสโตลิก:0-119 {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:0-79 {t('result.mmHg')}

สูงขึ้นปานกลาง

ซิสโตลิก:120-129 {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:0-79 {t('result.mmHg')}

ความดันโลหิตสูงก่อนวัยค่อนข้างสูง

ซิสโตลิก:130-139 {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:80-89 {t('result.mmHg')}

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1สูง

ซิสโตลิก:140-159 {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:90-99 {t('result.mmHg')}

ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2สูงมาก

ซิสโตลิก:160+ {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:100+ {t('result.mmHg')}

ความดันโลหิตสูงซิสโตลิกโดดเดี่ยวสูง

ซิสโตลิก:140+ {t('result.mmHg')}

ไดแอสโตลิก:0-89 {t('result.mmHg')}

หมวดหมู่	ซิสโตลิก (mmHg)	ไดแอสโตลิก (mmHg)	ระดับความเสี่ยง
ปกติ	0-119	0-79	ต่ำ
สูงขึ้น	120-129	0-79	ปานกลาง
ความดันโลหิตสูงก่อนวัย	130-139	80-89	ค่อนข้างสูง
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 1	140-159	90-99	สูง
ความดันโลหิตสูงระยะที่ 2	160+	100+	สูงมาก
ความดันโลหิตสูงซิสโตลิกโดดเดี่ยว	140+	0-89	สูง

ทำความเข้าใจความดันโลหิต

การจัดการอาหาร

จำกัดการบริโภคโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มก. (1 ช้อนชา) ต่อวัน
เพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี
ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
บริโภคแคลเซียม แมกนีเซียม และโพแทสเซียมให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์มากเกินไป

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
ฝึกความแข็งแรง 2 ครั้งหรือมากกว่าต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน
ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
สร้างแผนการออกกำลังกายหลังจากปรึกษาแพทย์

นิสัยการใช้ชีวิตอื่นๆ

เลิกสูบบุหรี่
รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
ติดตามความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ
รับประทานยาตามที่แพทย์สั่งอย่างสม่ำเสมอ
ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

เครื่องมือนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือต้องการการรักษา โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ