เครื่องคำนวณการเผาผลาญคาเฟอีน

ครึ่งชีวิตของคาเฟอีน

ครึ่งชีวิตของคาเฟอีนโดยเฉลี่ย 5-6 ชั่วโมง แต่แตกต่างกันอย่างมากในแต่ละบุคคล อาจอยู่ในช่วง 3-7 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก การทำงานของตับ สถานะการสูบบุหรี่ การตั้งครรภ์ และปัจจัยอื่นๆ

ผลกระทบต่อการนอนหลับ

• คาเฟอีนเพิ่มเวลาที่ใช้ในการหลับ
• ลดระยะเวลาการนอนหลับลึก ลดคุณภาพการนอนหลับ
• เพิ่มความถี่ของการตื่นกลางคืน
• อาจรบกวนการนอนหลับ REM

คำแนะนำ

• ผู้ใหญ่ควรจำกัดการบริโภคไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน
• หยุดบริโภคคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนนอน
• หญิงตั้งครรภ์ควรจำกัดไม่เกิน 200 มก.
• ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนควรบริโภคให้น้อยลง