안정시 심박수 측정

• • นับชีพจรที่ข้อมือหรือคอเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วย 4
• • ใช้สมาร์ทวอทช์หรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
• • วัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักทันทีเมื่อตื่นนอน
• • ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอระหว่างออกกำลังกาย
• • อัตราการเต้นของหัวใจอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพของคุณ

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคืออัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่แต่ละบุคคลสามารถทำได้ระหว่างการออกกำลังกาย โดยทั่วไปคำนวณโดยใช้สูตร '220 - อายุ' แต่ความแตกต่างของแต่ละบุคคลอาจมีอยู่

ความสำคัญของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักที่ต่ำลงบ่งชี้ถึงการทำงานของหัวใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณได้เมื่อเวลาผ่านไป

วิธีการฝึกโซนอัตราการเต้นของหัวใจ

• • ผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยโซน 1-2
• • เลือกโซนที่เหมาะสมตามเป้าหมายของคุณ
• • การฝึกแบบ Interval โดยใช้หลายโซนมีประสิทธิภาพ
• • เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจช่วยให้การฝึกแม่นยำยิ่งขึ้น
• • ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย