เครื่องคำนวณความต้องการโปรตีนรายวัน
คำนวณความต้องการโปรตีนโดยอัตโนมัติตามน้ำหนักเป้าหมายและระดับกิจกรรม
ข้อมูลพื้นฐาน
กก.
กก.
แหล่งโปรตีน
อกไก่ (100 กรัม)
165 กิโลแคลอรี่
31กรัม
ไข่ (1 ฟอง)
70 กิโลแคลอรี่
6กรัม
ปลาแซลมอน (100 กรัม)
208 กิโลแคลอรี่
25กรัม
ปลาทูน่า (100 กรัม)
132 กิโลแคลอรี่
30กรัม
กรีกโยเกิร์ต (100 กรัม)
59 กิโลแคลอรี่
10กรัม
นม (200 มล.)
122 กิโลแคลอรี่
6.6กรัม
คู่มือการบริโภคโปรตีน
ความสำคัญของโปรตีน
- การรักษามวลกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
- การเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
- เพิ่มความอิ่มเพื่อการจัดการน้ำหนัก
- การสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน
- การรักษาบาดแผลและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
วิธีการบริโภคที่มีประสิทธิภาพ
- กระจายให้เท่ากันใน 3-4 มื้อต่อวัน
- บริโภคโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย
- ให้ความสำคัญกับโปรตีนสมบูรณ์ (ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน)
- รักษาสมดุลระหว่างแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืช
- บริโภคพร้อมกับการดื่มน้ำที่เพียงพอ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
เครื่องคำนวณนี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีภาวะสุขภาพ โรค หรือความต้องการทางโภชนาการพิเศษ โปรดปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์