เครื่องคำนวณความต้องการโปรตีนรายวัน

คำนวณความต้องการโปรตีนโดยอัตโนมัติตามน้ำหนักเป้าหมายและระดับกิจกรรม

ข้อมูลพื้นฐาน

น้ำหนักเป้าหมาย (กก.)

กก.

น้ำหนักปัจจุบัน (กก.)

กก.

อายุ

เพศ

ระดับกิจกรรม

เป้าหมาย

แหล่งโปรตีน

อกไก่ (100 กรัม)

165 กิโลแคลอรี่

31กรัม

ไข่ (1 ฟอง)

70 กิโลแคลอรี่

6กรัม

ปลาแซลมอน (100 กรัม)

208 กิโลแคลอรี่

25กรัม

ปลาทูน่า (100 กรัม)

132 กิโลแคลอรี่

30กรัม

กรีกโยเกิร์ต (100 กรัม)

59 กิโลแคลอรี่

10กรัม

นม (200 มล.)

122 กิโลแคลอรี่

6.6กรัม

คู่มือการบริโภคโปรตีน

ความสำคัญของโปรตีน

การรักษามวลกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโต
การเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ
เพิ่มความอิ่มเพื่อการจัดการน้ำหนัก
การสนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน
การรักษาบาดแผลและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

วิธีการบริโภคที่มีประสิทธิภาพ

กระจายให้เท่ากันใน 3-4 มื้อต่อวัน
บริโภคโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกาย
ให้ความสำคัญกับโปรตีนสมบูรณ์ (ที่มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน)
รักษาสมดุลระหว่างแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืช
บริโภคพร้อมกับการดื่มน้ำที่เพียงพอ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

เครื่องคำนวณนี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีภาวะสุขภาพ โรค หรือความต้องการทางโภชนาการพิเศษ โปรดปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพหรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์