เครื่องคำนวณวงจรการนอนหลับ
แนะนำเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมตามเวลาตื่นนอนหรือเวลานอนที่คุณต้องการ
การคำนวณเวลานอน
ป้อนเวลาตื่นนอนที่คุณต้องการ แล้วเราจะแนะนำเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด
วงจรการนอนหลับคืออะไร?
วงจรการนอนหลับคือช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับที่กินเวลาประมาณ 90 นาที แต่ละวงจรประกอบด้วยระยะการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM
ระยะการนอนหลับ
- ระยะที่ 1: การนอนหลับตื้น (5-10 นาที)
- ระยะที่ 2: การนอนหลับตื้น (10-25 นาที)
- ระยะที่ 3: การนอนหลับลึก (20-40 นาที)
- REM: การนอนหลับฝัน (10-30 นาที)
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำตามอายุ
- ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
- ผู้สูงอายุ (65+ ปี): 7-8 ชั่วโมง
- วัยรุ่น: 8-10 ชั่วโมง
- เด็ก: 9-11 ชั่วโมง
เคล็ดลับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
1
ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบ
2
หลีกเลี่ยงคาเฟอีน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
3
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้เสร็จสิ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
4
อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
5
หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนและทีวี
6
ใช้ชุดนอนและเครื่องนอนที่สบาย
ประกาศทางกฎหมาย
เครื่องคำนวณนี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์