เครื่องคำนวณวงจรการนอนหลับ

แนะนำเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมตามเวลาตื่นนอนหรือเวลานอนที่คุณต้องการ

การคำนวณเวลานอน

อายุ

ป้อนเวลาตื่นนอนที่คุณต้องการ แล้วเราจะแนะนำเวลานอนที่เหมาะสมที่สุด

เวลาตื่นนอน

วงจรการนอนหลับคืออะไร?

วงจรการนอนหลับคือช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับที่กินเวลาประมาณ 90 นาที แต่ละวงจรประกอบด้วยระยะการนอนหลับตื้น การนอนหลับลึก และการนอนหลับ REM

เคล็ดลับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบสงบ

หลีกเลี่ยงคาเฟอีน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้เสร็จสิ้น 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากสมาร์ทโฟนและทีวี

ใช้ชุดนอนและเครื่องนอนที่สบาย

ประกาศทางกฎหมาย

เครื่องคำนวณนี้ใช้สำหรับอ้างอิงเท่านั้น หากคุณมีปัญหาการนอนหลับหรือปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์