ค่าใช้จ่ายพลังงานรวมต่อวัน

TDEE แสดงถึงแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญในหนึ่งวัน เป็นอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ของคุณบวกกับแคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย

ส่วนประกอบ TDEE

• • อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR): 60-70% - พลังงานขั้นต่ำสำหรับหน้าที่สำคัญ
• • การเผาผลาญกิจกรรม: 15-30% - พลังงานที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายและกิจกรรมประจำวัน
• • ผลกระทบความร้อนของอาหาร: 8-10% - พลังงานที่จำเป็นสำหรับการย่อยและการดูดซึม
• • กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย: 15-20% - พลังงานที่เผาผลาญผ่านการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัว

วิธีใช้

• • ลดน้ำหนัก: บริโภคแคลอรี่น้อยกว่า TDEE 300-500 กิโลแคลอรี่
• • รักษาน้ำหนัก: บริโภคเท่ากับ TDEE
• • เพิ่มน้ำหนัก: บริโภคแคลอรี่มากกว่า TDEE 300-500 กิโลแคลอรี่
• • การปรับเปลี่ยนแบบค่อยเป็นค่อยไปดีต่อสุขภาพมากกว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง